co na 3 raz

[...] mono, myślałem nad xpand pump bo mój kumpel go ma i odsprzedałby mi go bo już nie ćwiczy, tylko nie wiem czy mogę brać się za takie odżywki.Czekam na wasze propozycje.Do dyspozycji mam 150zł +/-, cel:masa, masa i jeszcze raz masa.Diety brak ze względu na brak odpowiedniej gotówki no i szkoła. Zmieniony przez - Wilku16 w dniu 2011-02-23 23:12:42

[...] roku planuję skupić się na diecie i zaopatrzyć w odżywki. Odżywiam się "zdrowo" i wg zaleceń ale profesjonalną dietą tego nazwać nie mogę. Na tą chwilę ćwiczę od 3 do 4 razy w tygodniu (1.klata+tric 2. plecy+biceps 3. barki+nogi i przy każdym treningu brzuch) ze względu na pogode biegam tylko raz w tygodniu. Pracuję fizycznie 5 dni w [...]

[...] ale proszę jeszcze o kilka porad. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś podał jak najlepiej rozplanować sobie tydzień na siłowni (jakie partie robić danego dnia). Mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu, ponadto gram 4 razy w tygodniu w siatkówkę i 3 razy w tygodniu w piłkę nożną, raz w tenisa. Nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłownią dlatego [...]

[...] omki.Obecnie jestem na cyklu Propio 75mg eod + Boldek 400mg week.Pytanko jest takie, ze nie chce wyzucac omki,tylko zmieszac ja jakos z propiem.Tzn 75mg propa+ 125mg omki ( raz w tygodniu) w jednym strzale. 1. Moge mieszac propa z omnem? 2. Robic to tak jak napisalem, czy poprostu wywalic omne do smieci. Podam ze solo omki na nastepny cykl nie [...]

Witam. Potrzebuje porady co jesc aby przytyc. Mam 175 cm i waze zaledwie 58kg. Ciezko idzie mi z tym jedzeniem. Staram sie jesc duzo makaronow, ryzu, pije duzo mleka, ale nie raz to nie wychodzi i sie tak lata bez obiadu ;)Chciałbym na poczatku przybrac troche na wadze zeby jakos wygladac i w miedzy czasie zaczac trening. Zeby zrobic sie bardziej [...]

Siemka! Mam taki PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH JOE WEIDERA na 6 tygodni- 3 razy w tyg, i leci on tak: 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki [...]

Kolejny raz zjadłem wieczorem łolimp magnez 250mg i już wystarczyło żebym rano nie mógł wyjść z łóżka, jest środek dnia a ja nadal czuję ucisk w czole. Od roku chyba zawsze tak reaguję na magnez. Co mi jest?

[...] szybko , jestem juz 4mc na LC redukcji , i w nocy coś mnie wzięło, bo już nie wyrabiam i zjadłem , to co unikam albo ograniczam, nie był to Hamburger,Kebab itp który stosuje raz na 2 tyg jako Cheat . i zjadłem tak 1 Banan , 2 wielkie jabłka :) , 2 paczki rodzynek 200g,orzechy laskowe z 50g(tego nie unikam) orzechy włoskie z 50 g(tego tez nie [...]

Wczesniejszy temat jakos niekt nie chcial odpowiedziec wiec jeszcze raz sproboje chodz troche inaczej:) Wiek 19 Waga 87 Wzrost 190 a wiec zaczynam przygode z silka :) czuje sie zle ze swoim wygladem i chcialebym to zmiennic a nie wiem od czego zaczac, czy robic redukjce czy na mase .. jak myslicie bo na zdjeciu wygladam jak chuchro a jednak sie [...]

witam, cwicze planem fbw i chcialbym wplesc w niego cwiczenie z artykulu legendarny abs II i mam pytanie jak czesto moge cwiczyc brzuch tym sposobem ? 1 raz w tygodniu czy co 2gi trening czy na kazdym mogę ?

Witam! Jestem na tym forum pierwszy raz. Rozpoczynam swoją przygodę z kulturystyką i chciałem się dowiedzieć co jest lepsze dla początkującego?? Czy trenign całego ciałą 3 razy w tygodniu, czy też może od początku trening dzielony na poszczególne partie ciała? Prosze o porade i jakieś konstruktywne podpowiedzi od czego zacząc przygodę z siłownią

[...] niemialem jeszcze zakwasow na bicepsie gdy triceps rosnie jak na drozach...cwicze na mase w lapie mam 43 ale biceps niema tej pelnowymiarowosci....sam niewiem cwiczew go raz w tygodniu ani przetrenowany niejest ani nic.poma jest ale co z tego jak nierosnie??? robie 4 serie 8-12 powt modlitewnik wyciag hantelki??? prosze was o rady...

Siemanko co myślicie o cyklu Turek+oxa turek 100 taps tak samo oxa. Pytanie do was mam to po koleji jeść czy na raz i jak po koleji czy odblok po Turku nie będzie przeszkadzał oxie w pełni się przyswajać ;)

Witam wszystkich. Czytam to forum od wielu dni, jednak po raz pierwszy pisze temat. Otoz jestem nowy jesli chodzi o cwiczenia i jako nowy mam mnostwo pytan. Chcialbym sie dowiedziec jak powinny wygladac moje cwiczenia, jesli chce jak najszybciej chudnac. Chodzi glownie o to, czy dodawac do cwiczen aerobowych (30min na rowerku) jakies cwiczenia [...]

No wiec od ponad 7 lat trenuje boks, no ale postanowilem wziasc sie bardziej za silownie teraz, aby nabrac troche wiecej masy. Moj wzrost 184 cm i 76-78 kg wagi. No i taki mam plan treningowy : Pon. -Biceps, klata, brzuch. Sroda -barki, tric, brzuch. Piatek -plecy, brzuch Sobota i czasami niedziela troche boksu ;) Na kazda partie miesni na [...]

Witam. jestem tu pierwszy raz i potrzbuje pomocy. Co to jest: 2xABC sprintu w butach 2x rytmy 60m spokojnie 80% chodzi mi o to jak to przetłumaczyco to zanczy i jak sie wykouje. pozdrawiam licze na pomoc.

Wzrost: 166 cm Waga: 57 kg wiek: 15 lat Postanowiłem trochę potrenować żeby mieć lepszą sylwetkę Aktywność Fizyczna: 4 razy WF i czasami z raz albo dwa na tydzien gram w piłkę z kumplami. Nigdy nie trenowałem. Diety raczej nie mogę mieć. Narazie ustaliłem mniej więcej taki trening: Pompki klasyczne - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki nogi na [...]

Witam jestem tu 1 raz. Nie mam sie do kogo z tym zwrócić wiec pisze do was. Moj problem polega na tym ze mam 25 lat i niestety jestem bardzo szczupły, jestem obecnie za granica i nie mam mozliwosci narazie chodzenia na siłownie, ale niedaleko jest sklep z odżywkami. Powiedzcie mi co mam sobie kupic zeby narazie nabrac tylko masy, czy lepiej bedzie [...]

[...] wakacji zaczelem cykl kreatyny mono. brałem ją przez nie cały miesiąc (troche mniej), no i nagle przestałem z powodu szkoły, w LO dają wycisk i trzeba zakuwać sporo. Teraz znowu wracam na siłownie, i została mi z 80 tabletek. Ostatni raz krete brałem jakies 2-3 tygodnie temu. Czy moge dokonczyc te pudełko? Teraz ulozylem sobie diete prawie, [...]

Zastanawiam sie nad karnityną nieiwem jaka wybrac bo nie znam sie w tym fachu bo pierwszy raz ją będe brał.A białeczko to mysle że system protein 80 czy tam 85 z olimpu ! Doradźcie co by było leprze zalezy mi na spaleniu tłuszczyku na bicku,nogach i brzuszku i klatve wsumie wszędzie :D ???????????????????!!!!!!!!!!!!